É preciso atenção
para evitar que os movimentos executados piorem a lesão.
As dores e lesões crônicas nos joelhos estão cada vez mais comuns,
principalmente em função do crescimento recente do número de corredores. Mas,
ao contrário do que se pensa, os exercícios físicos não são contraindicados para
quem sofre com o problema, desde que sejam realizados com cautela, atenção e
supervisão. É muito importante que os músculos que atuam sobre o joelho -
estabilizando a articulação ou promovendo seus movimentos - sejam sempre
exercitados, a fim de melhorar o funcionamento da estrutura. Mas a disfunção
envolvida deve ser sempre levada em consideração para que não haja piora da dor
ou da lesão.
Os melhores
movimentos
Além da costumeira indicação de hidroginástica - uma boa opção por não
gerar impacto no joelho - outros exercícios podem ser realizados fora da
piscina. Eles devem, antes de tudo, levar em consideração a causa da dor no joelho.
Os mais seguros são os que fortalecem os músculos da parte anterior da coxa
(quadríceps), os músculos da parte posterior da coxa (isquiotibiais) e que não
envolvem o movimento do joelho, como exercícios de SLR (do inglês, Straight Leg
Raise - elevação da perna estendida). Exercícios apenas de contração dos
músculos, os isométricos, feitos sem dobrar o joelho, também são boas opções. Exercícios
com pequenos ângulos de movimentação do joelho podem ser realizados sempre com
supervisão, já exercícios de agachamento ou com grandes angulações de movimento
são contraindicados, pois podem agravar as dores e a lesão.
Natação
A natação é conhecida por ser
um exercício livre de impacto sobre as articulações, no entanto ao fazer o
movimento de flexão e extensão do joelho é necessário vencer a força da água.
Se feito de forma intensa ou por um tempo prolongado, esse movimento pode
desencadear dores ou até mesmo lesões. O praticante de natação deve ter muita
atenção aos exercícios de perna, principalmente quando estiver praticando o
estilo peito onde os joelhos recebem fortes cargas de movimentos articulares de
rotação e flexão.
Musculação
A musculação pode ser realizada, desde que seja feita com supervisão de
um profissional capacitado a avaliar, identificar as causas da dor no joelho e que se utilize dos exercícios
de fortalecimento como forma de tratamento, visando melhorar a disfunção e a
dor no joelho.
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