A rotina agitada e a falta de tempo para
descansar abrem cada vez mais espaço para as tensões e para o estresse. Dar
prioridade aos momentos de lazer e à prática de exercícios físicos é uma
maneira de espantar as preocupações. No dia a dia, pode ser até mais simples.
Algumas técnicas ajudam a relaxar em apenas 60 segundos.
Faça contagem regressiva olhando para cima
Mesmo que seja bastante simples essa técnica ajuda a relaxar, já que aumenta a
concentração em uma tarefa e tira a atenção do que está causando ansiedade.
"É preciso se concentrar em algo para relaxar. Fazer contagem regressiva,
a partir do 60, bem devagar, vai ajudar", explica a psicóloga Adriana de
Araújo. Além disso, olhar para cima estimula sistema nervoso, o que ajuda a reduzir a
pressão arterial e diminui o ritmo da respiração, causando a sensação de
relaxamento. "Tudo que fizermos para diminuir os batimentos cardíacos
ajudará a controlar a ansiedade, inclusive adotar técnicas de postura e concentração",
diz explica a psicóloga Giovanna Tessaro, de Curitiba.
Anote
as preocupações em um caderno
Esse método aumenta a concentração, evita
distrações e avisa o cérebro que é preciso desacelerar. "Quando fazemos
isso, a mente entende que as preocupações estão 'guardadas' e não devem ser
resolvidas naquele momento, diminuindo a ansiedade", diz Adriana
Araújo. Segundo a psicóloga, anotar as preocupações em um caderno também ajuda a acabar
com insônia. "Algumas vezes muitas tarefas que não conseguimos realizar
durante o dia nos impedem de relaxar e dormir. Colocar tudo no papel vai ajudar
a nos livrar daquilo até o dia seguinte", explica Adriana.
Controle
a respiração por um minuto
Um dos principais efeitos da ansiedade é o aumento
do ritmo cardíaco. "O coração é cheio de terminações nervosas e por isso
reage muito facilmente a estímulos cerebrais, que ficam mais intensos em
situações de ansiedade e
estresse", explica a psicóloga Giovanna Tessaro. Segundo a psicóloga, algumas técnicas simples de respiração ajudam a controlar
o ritmo cardíaco, diminuindo a sensação de ansiedade. "Basta inspirar
profundamente com o nariz e segurar o ar por alguns segundos, repetindo esse
processo várias vezes", explica. Depois, fixe a atenção no peito, na região
do coração por 15 segundos.
Relaxe
os músculos
Outra manifestação física da ansiedade é a
contração involuntária dos músculos, que causam tensão e muito desconforto. Os
músculos que mais sofrem com o estresse são os do pescoço, costas e pernas.
"A ansiedade, por mais que seja psicológica, se manifesta fisicamente. É
comum cruzar as pernas e deixar os músculos das costas e do pescoço
enrijecidos", explica Adriana Araújo. Para desfazer os nós dessas regiões, é importante fazer pequenas seções de alongamento.
Aposte em movimentos circulares, realizados lentamente, com o pescoço, pulsos e
tornozelos, para aliviar as tensões da musculatura.
Carregue
o lanche certo
Experimente parar para fazer um lanchinho. Nos momentos de ansiedade, a
mastigação ajuda a relaxar alguns músculos do pescoço. No entanto, escolher o
lanche certo é essencial para afastar a ansiedade e o estresse. "Alimentos
bastante práticos e fáceis de transportar, como castanhas e laranja, contém
selênio e vitamina C, respectivamente. Esses dois nutrientes melhoraram o
funcionamento do sistema nervoso, evitando a ansiedade", explica a
nutricionista Daniela Cyrulin, do Instituto Saúde Plena, em São Paulo.
Bolinha
de tênis
Caso esteja em casa, coloque a bolinha de tênis entre as suas costas e uma
parede. Inicie a massagem nos pontos em que a tensão é maior. Depois, passe a
massagear o ombro e toda a região próxima do pescoço, para relaxar os músculos
dessa área.
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