Hora de dormir, hora de se preocupar
A
ansiedade vai dominar o seu dia conforme você permitir que as preocupações
ocupem a sua cabeça todo o tempo. "Tente estabelecer um momento para cada
coisa, inclusive para se preocupar", diz Solange Quintanilha. A hora de
dormir, por exemplo, não é o melhor momento porque você dificilmente ficará
relaxado. Se um pensamento ansioso insistir em atrapalhar suas tarefas ou
seu sono, faça uma anotação em um bloquinho, de forma que você o leia e reflita
mais tarde. Isso cria a sensação de que você está livre da preocupação de ter
que se lembrar disso a toda hora, uma vez que terá um momento só para se
dedicar ao problema depois.
Sem exageros de pessimismo
Quando
estamos ansiosos, tendemos a visualizar as coisas de forma muito mais perigosa
e negativa do que elas realmente são. "É preciso ter o cuidado enxergar a
situação temida ou desejada como algo mais tangível e possível, sem
generalizar", afirma a psicóloga Amélia. Dessa forma, você aumenta a
autoconfiança e autoestima, ficando mais preparado para enfrentar os desafios
que te deixam ansioso. Lembre-se: o futuro é uma incerteza, pode dar certo
tanto quanto pode dar errado e você sabe que está fazendo o seu melhor para que
dê certo. Além disso, haverá formas de conviver com a situação se algo não
ocorrer exatamente como você pretende.
Relaxe de verdade
Diante
da expectativa de uma situação que está por vir, o corpo parece ficar
irrequieto e a sua mente não descansa - a preocupação atrapalha qualquer
tentativa de concentração nas tarefas diárias. "O relaxamento é eficaz
para liberar toda a tensão gerada e regularizar os níveis de hormônios que são
responsáveis pela sensação de ansiedade", explica a psicóloga Amélia.
Experimente fazer ioga, meditação ou reserve alguns minutinhos do seu dia para
adotar hábitos diários.
Evite ficar sozinho
Se
você tiver a opção de sair e se distrair com outras pessoas - vá em frente.
Quando você está sozinho, tende a pensar mais nas preocupações que causam
ansiedade. "É claro que é importante que a pessoa fique sozinha e aprenda
a lidar com essa situação", lembra a psicóloga Amélia. Mas ficar muito
tempo só pode gerar uma sensação de impotência maior. Quanto mais você tiver
apoio de outras pessoas, menos se sentirá vulnerável a problemas que parecem
ameaçadores.
Pratique exercícios físicos
Segundo
um estudo da Southern Methodist University, nos Estados Unidos, pessoas
com um quadro clínico de ansiedade podem ter os sintomas reduzidos com
atividade física de intensidade moderada. Os pesquisadores afirmam que 150
minutos de prática por semana (50 minutos, três vezes por semana, por exemplo)
podem ser suficientes para trazer esses benefícios.
Consuma alimentos que combatem a ansiedade
Alguns
alimentos contêm aminoácidos e vitaminas que diminuem a ansiedade por aumentar
os níveis de serotonina no organismo, que é um neurotransmissor responsável
pelo bem-estar e relaxamento.
Tenha momentos de lazer
Tanto
atividades físicas como momentos de lazer ajudam a deixar o corpo e a mente em
equilíbrio”, explica a psicóloga Amélia. Por isso, reserve momentos do seu dia
para cuidar de você e fazer o que você gosta. Se isso parecer difícil demais,
já que a sua rotina é muito apertada.
Procure terapias complementares
Segundo
Amélia Kassis, florais e homeopatia são meios eficazes de manter a ansiedade em
níveis ideais. "Mas eles não dispensam a necessidade de passar por uma
avaliação clínica para verificar se é preciso fazer um tratamento com
psicoterapia e medicamentos", lembra a psicóloga. Há uma infinidade de
terapias naturais que podem agir combatendo a carga emocional negativa que a
ansiedade pode provocar.
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